仕事の合間にリフレッシュ！在宅ワーク×オンラインヨガのすすめ

在宅ワークが一般化し、毎日をパソコンの前で過ごす人が増えています。
便利な反面、肩こり・腰痛・目の疲れ・集中力の低下など、心身への負担を感じている人も多いのではないでしょうか？

そんな現代の働き方にピッタリなのが「オンラインヨガ」。
ヨガは心と体のバランスを整える効果が高く、オンラインでも十分にリラックス＆リフレッシュできます。

本記事では、在宅ワーカーにおすすめのオンラインヨガの魅力、選び方、始め方、継続のコツを詳しく紹介します。

🌿 1. なぜ在宅ワークにヨガがぴったりなのか

在宅ワークでは、1日の大半を椅子に座って過ごすことが多くなります。
その結果、次のような悩みが起きやすくなります：

ヨガはこれらの悩みを解消するのに効果的です。
軽いストレッチや深い呼吸を通して血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。

ヨガの特徴は「呼吸（プラーナーヤーマ）」にあります。
深くゆっくりとした呼吸を意識することで、副交感神経が活性化し、リラックス効果が得られます。
仕事中にイライラしたり、集中力が切れたりしたときにヨガを取り入れることで、自然と心が整います。

オンラインヨガは、通勤も着替えも不要。
5分〜10分程度のレッスンも多く、仕事の合間に手軽に取り入れられます。
「昼休みに10分ヨガ」「会議前に呼吸法だけ」など、ライフスタイルに合わせて無理なく続けられるのが魅力です。

ヨガマットとスマホ・PCさえあればすぐに始められます。
朝や夜のスキマ時間にできるため、忙しいビジネスパーソンにも最適です。

オンラインヨガには、リラックス系からアクティブ系までさまざまなクラスがあります。
初心者向けのやさしいストレッチも多く、運動が苦手な人でも安心。

スタジオだと他人の目が気になることもありますが、自宅ならリラックスした環境でのびのびとポーズを取れます。

スタジオ通いと比べて、オンラインヨガは月額1,000〜3,000円程度で受講できることが多く、コスパが高いのも魅力です。

デスクワークで凝りやすい部分を中心に、在宅でもできる簡単なポーズを紹介します。

背中の柔軟性を高め、腰痛予防に効果的。

全身の血流を促進し、脳の疲労回復にも効果的。

猫背や巻き肩の改善に最適。

気分転換や集中力アップにおすすめ。

快適にオンラインヨガを楽しむには、ちょっとした工夫が大切です。

在宅ワークに取り入れやすい人気のオンラインヨガを紹介します。