2024年〜2025年の年末年始は、9連休の会社が多かった印象です。ついつい食べ過ぎたり飲み過ぎたりして、気づいたら体重が増えてる…そんな経験、ありませんか？お正月の間は美味しいものを楽しむのが醍醐味ですが、その後の体重増加が悩みのタネになりがちですよね。
私も体重を戻している最中です・・
年末年始に増えてしまった体重を無理なく戻すための具体的な方法を共有していきます♪
年末年始太りの原因を振り返ってみる
まずは、どうして年末年始に太りやすいのかを理解しましょう。
よくある原因:
- 食べ過ぎ・飲み過ぎ: おせちやお餅、甘いお菓子、そしてお酒！美味しいものが目の前に並ぶと、つい食べ過ぎてしまいますよね。
- 運動不足: 寒くて外に出るのが億劫になったり、家でゴロゴロしがち。普段通勤や買い物で歩いている分がすっかり減ってしまいます。
- むくみ: アルコールや塩分の多い食事で体が水分を溜め込みやすくなる。これが意外と体重増加に見える原因に。
- 生活リズムの乱れ: 夜更かしや寝正月で代謝が下がっちゃう。いつもより遅い時間に食事を摂ると、体に負担がかかりやすいんです。
この原因を押さえれば、対策も立てやすくなりますよ！自分の年末年始の過ごし方を振り返りながら読んでみてください。
食生活をリセットしよう
年末年始に乱れた食生活を元に戻すことが最初のステップ。大事なのは「極端に減らす」ではなく、「バランスを整える」ことです。
おすすめの方法:
- 朝ごはんをちゃんと食べる 朝食を抜くと代謝が落ちやすいので、しっかり食べましょう。例えば、卵やヨーグルトと一緒にサラダを食べると栄養バランスも抜群！忙しい朝でもスムージーやオートミールなど簡単に作れるものを活用すると続けやすいです。
- 糖質を調整する 白ご飯やパンを控えめにして、代わりに玄米や全粒粉パンを選ぶと満足感もキープできます。「お腹が空いてお菓子に手が伸びる」ことを防げるので、計画的に主食を摂りましょう。
- 水をたくさん飲む 水分補給は大事！特にむくみが気になる人は、1日1.5〜2リットルを目安にこまめに飲んでください。レモンを絞ったり、ハーブティーにするなど工夫をすれば飽きずに飲めます。
- 間食を見直す お菓子の代わりにナッツやフルーツを選んでみましょう。どうしても甘いものが欲しい時は、ダークチョコレートやプロテインバーを少量楽しむのもおすすめです。
ちょっとだけ体を動かしてみよう
「運動しなきゃ！」と思うとハードルが高く感じますが、軽い運動でも効果がありますよ。無理なくできるものを取り入れてみましょう。
おすすめの運動:
- ウォーキング 「ちょっと遠回りしてみる」くらいの感覚でOK！20〜30分早歩きをするだけで代謝がアップします。寒い日でもおしゃれな防寒具を着て散歩に出ると気分転換にもなりますよ。
- 家でできる筋トレ スクワットやプランクなど、自宅で数分でできるものを週に2〜3回やるだけでも効果アリ。「5分だけやってみる」と決めると気軽に始められます。
- ストレッチ 朝起きた時や寝る前に体を伸ばしてリラックス。特に脚や腰回りを重点的に伸ばすとむくみの解消にもつながります。
- YouTubeでエクササイズ 短時間でできるエクササイズ動画を見ながら楽しむのもいいですよ！好きな音楽に合わせたダンス系の運動もおすすめです。
質の良い睡眠をとろう
睡眠がしっかり取れていないと、食欲をコントロールするホルモンが乱れやすくなります。良い睡眠はダイエットの味方です。
睡眠のコツ:
- 寝る時間と起きる時間を毎日同じにする。休日だからといって昼過ぎまで寝ないように。
- 就寝前1時間はスマホやテレビを控える。本を読んだり、アロマを焚いてリラックスしましょう。
- 寝室を暗くして、リラックスできる環境を作る。お気に入りの枕や布団を用意すると睡眠の質がぐっと上がります。
むくみを解消しよう
「太ったと思ったら実はむくみだった！」なんてこともよくあります。簡単なむくみケアで見た目がぐっと変わりますよ。
むくみケアのポイント:
- カリウムを摂る: バナナ、アボカド、ほうれん草などを食べてみて。カリウムは体内の余分な塩分を排出してくれます。
- マッサージ: 足や手を軽く揉んだり、リンパを流すようにマッサージ。お風呂上がりにオイルやクリームを使うとリラックス効果も倍増！
- 半身浴: ぬるめのお湯に浸かって体を温めると血流が良くなります。お風呂に入る時間を「自分へのご褒美タイム」にすると続けやすいです。
- 水分をしっかり取る: 水を飲むことで、余分な塩分が体から排出されます。朝起きた時や寝る前にコップ一杯の水を飲む習慣をつけてみましょう。
焦らず楽しく取り組もう
何よりも大事なのは、「焦らないこと」です。一気に体重を落とそうとするとストレスが溜まり、逆効果になることも。小さな変化を楽しみながら続けていきましょう。
モチベーションを保つコツ:
- 少しでも体重が減ったり、体が軽く感じたら自分を褒める。「今日はむくみが取れてスッキリした！」という小さな実感を大切に。
- 家族や友人と一緒に取り組むと励みになります。一緒にレシピを考えたり運動するのも楽しいですよ。
- 目標を小さく設定することで達成感を得やすくする。「1週間でお菓子を減らす」や「3日間毎朝ストレッチをする」など、現実的な目標を設定しましょう。
まとめ
年末年始太りを戻すには、食事、運動、睡眠、そして心のケアが大切です。無理せず、日常生活の中で取り組めることから始めてみましょう。
美味しいものを楽しんだ分、少しずつ体をリセットしていけば大丈夫！新しい年を、健康的でスッキリした自分でスタートしましょう！
